Ženy vždy chtějí mít krásné tělo. Je to vždy trend v Hollywoodu a všude jinde. Jaký je ale správný cvičební program pro ženy, které chtějí efektivně shodit tuky.

Jedna z nejvíce rostoucích forem ženského cvičení je spojena se silovým tréninkem. Nejen, že se stará o úbytek tuku, ale poskytuje také několik výhod. Zahrnuje zvýšení rychlosti metabolismu, zvýšení a obnovení hustoty kostí, nárůst svalové hmoty, prevenci zranění, zlepšení rovnováhy, prevenci koronárních onemocnění, zotavení a rehabilitaci, zlepšení sportovních výkonů, oddálení procesu stárnutí a vylepšení vzhledu a postavy.

Před zahájením silového tréninkového programu se musíte poradit s lékařem. To zajistí vaši bezpečnost a správnou kondici. Ve skutečnosti je vytváření rutin pro silový trénink jednou z nejobtížnějších částí vašeho fitness programu. Pokud se však budete řídit pokyny některých osobních trenérů, můžete zvýšit své šance na úspěch se svými fitness cíli.

1. Nikdy nemůžete silově procvičit svaly za jeden den. Musí být dodržena minimální časová dotace 24 až 36 hodin. Dny po sobě jdoucích cvičení mohou vést ke svalové únavě, možnému zranění a přetrénování. Odpočinek je nutný k nabrání ztracené energie.

2. Nemůžete zhubnout okamžitě. Například ztrátu přebytečného tuku v žaludku nelze dosáhnout provedením pouhých 100 kliků. Žaludeční tuková tkáň tak snadno nezmizí. Celkové snížení tělesného tuku je nutné provést především správným odpočinkem, pravidelným cvičením a dobrým jídlem.

3. Nemůžete okamžitě tónovat své tělo. Je třeba dodržet postup krok za krokem. Musíte se soustředit na jednu svalovou skupinu. Jakmile skončíte, můžete pokračovat k dalšímu cíli. S ohledem na použití strojů je mnohem lepší než používat pouze volné závaží.

4. Vaše programy silového tréninku by měly být konzistentní a pravidelné, abyste zajistili úspěšné výsledky. Mějte na paměti, že jste roky přibírali na váze, takže i hubnutí vyžaduje čas. Váš silový trénink vyžaduje změnu životního stylu. Špatné návyky musí být nahrazeny dobrými.

5. Silový trénink vyžaduje změny každých 4 až 6 týdnů. Zabrání tomu, aby se vaše tělo nudilo, a cvičení bude zajímavější. Musíte změnit způsob cvičení a úrovně intenzity. Nezměněné rutiny někdy nakonec přestanou přinášet dobré výsledky. Musíte růst z každodenního cvičení.

6. Vaše programy silového tréninku musí být vytvořeny podle vašich konkrétních cílů. Může zahrnovat hypertrofii, přidání objemu, ztrátu tuku nebo udržení hmotnosti. Každý cíl má také různé metody pro dosažení optimálních výsledků. Pokud se zajímáte o ztrátu tělesného tuku, váš silový trénink je jiný ve srovnání s nárůstem objemu ve vašich svalech. K vytvoření co nejlepšího silového tréninkového programu potřebujete konkrétní cíle.

7. Vaše pravidelná rutina by měla procvičovat všechny vaše hlavní svaly 1 až 3krát týdně. Zahrnuje triceps, hrudník, ramena, biceps, čtyřhlavé svaly, lýtka, abs, hamstringy a hýžďové svaly. Vytváří nerovnováhu, pokud jste vynechali některou ze svalových skupin.

Ženy, které dodržují tyto pokyny, mohou vytvořit efektivní a slušný silový tréninkový program. Dosažení zdravého a fit těla je také bezpečné. Buďte tedy připraveni dosáhnout krásného těla, o kterém jste vždy snili.