Jedním z všestranných jógových cvičení je 12krokový pozdrav slunci. Udělejte to jednou nebo dvakrát, když ráno vstanete, abyste pomohli zmírnit ztuhlost a povzbudit tělo. Vícenásobné opakování v noci vám pomůže uvolnit se; nespavci často zjistí, že šest až 12 kol jim pomůže usnout.

1. Postavte se s nohama mírně od sebe, dlaněmi u sebe, palce na hrudi.

2. Zhluboka se nadechněte a pomalu zvedněte ruce nad hlavu a ohněte se co nejdále a přitom napněte hýždě. Vydržte tři sekundy.

3. Pomalu vydechněte a předkloňte se, držte kolena rovně, dokud se prsty nedotknou podlahy mimo chodidla. (Pokud se nemůžete dotknout podlahy, jděte co nejblíže.) Zvedněte hlavu ke kolenům.

4. Pomalu se nadechněte, pokrčte kolena a pokud konečky prstů nejsou mimo chodidla na podlaze, položte je tam. Posuňte pravou nohu dozadu tak daleko, jak jen můžete, s pravým kolenem asi palec nad podlahou (výpadová pozice). Nyní se podívejte co nejvýše a prohněte záda.

5. Před opětovným výdechem posuňte levou nohu dozadu, dokud nebude vedle pravé, a s vahou opřenou o dlaně a prsty narovnejte obě nohy tak, aby vaše tělo tvořilo rovnou rovinu. Ujistěte se, že máte vtažený žaludek.

6. Pomalu s výdechem ohněte obě kolena k podlaze, ohněte boky ve vzduchu, spusťte hrudník a čelo k podlaze.

7. Nyní se pomalu nadechněte a podívejte se nahoru, zakloňte hlavu dozadu, pak ji zvedněte, poté horní část hrudníku a poté dolní část hrudníku. Spodní část těla - od pupku dolů - by měla být na podlaze a lokty by měly být mírně pokrčené. Vydržte tři až pět sekund.

8. Pomalu vydechněte a zvedněte boky, dokud nebudou vaše chodidla a dlaně naplocho na podlaze a vaše ruce a nohy nebudou rovné v poloze obráceného V.

9. Pomalu se nadechněte a zvedněte pravou nohu dopředu jako v poloze 4. Chodidlo by mělo ležet na podlaze mezi konečky prstů. Levá noha by měla být téměř rovná za vámi, s kolenem mírně nad podlahou. Zvedněte hlavu, podívejte se nahoru a prohněte záda.

10. Pomalu vydechněte a dejte levou nohu dopředu vedle pravé. Narovnejte nohy a postavte se, snažte se držet konečky prstů na podlaze a zkuste se hlavou dotknout kolen jako v pozici 3.

11. Pomalu se nadechněte, zvedněte ruce nahoru a protáhněte se zpět jako v pozici 2. Nezapomeňte zpevnit hýždě. Vydržte tři sekundy.

12. Pomalu vydechněte a spusťte ruce do stran. Relaxovat. Opakujte sérii.