Chtěla bys být fitness žena? Nebo jste fitness žena, ale chcete být efektivní? Zde je 7 skvělých tipů, jak se stát efektivní fitness ženou:

1. Pořiďte si program, který vám bude nejlépe vyhovovat. Každá fitness žena je jiná. Můžete mít chirurgickou anamnézu, kdy pro vás program nemusí být vhodný. Vždy se poraďte s kvalifikovaným trenérem, abyste se ujistili, že vám fitness program neublíží. Pokud fitness program není pro vás, bude pouze příčinou frustrace a zranění.

2. Stanovte si realistické cíle. Nebyli byste frustrovaní, kdybyste se za měsíc rozhodli přetvořit své tělo? Ujistěte se, že tělo, které preferujete, je v určitém časovém období dosažitelné a realistické. Program by měl být také praktický a nebude vám dávat falešné naděje. Je důležité si uvědomit, s jakými bloky se ve svém každodenním životě setkáváte. To vám pomůže zjistit, který program je uspokojivý. A jakmile bylo dosaženo programu, můžete si stanovit cíle a časové osy, které jsou realistické.

3. Cvičení by mělo působit na části vašeho těla, kde jsou svaly. Důvodem je především to, že když se vám vyvinou svaly, spálíte více kalorií a následně snížíte množství tuků v těle. Doporučují se vícekloubové cviky a vzpírání. Zjistěte, jaké cviky fungují na určité části vašeho těla. Vícekloubové cviky jsou prý také účinné, ale šetří čas.

4. Pracujte systematicky na svých svalech. Vaše svaly by měly časem pracovat tvrději. Opakování stejných sérií cviků a stejné váhy, aniž by vaše svaly pracovaly tvrději, nepřinese uspokojivé výsledky. Můžete zaznamenávat své denní výsledky a provádět postup na základě vašich předchozích údajů. Denní deník vás také bude motivovat, protože můžete sledovat, jak daleko jste šli. Buduje důvěru, protože existuje písemný důkaz něčeho, co bylo úspěšně provedeno.

5. Proveďte sadu cviků v 10 opakováních. Každé číslo, které bylo dosaženo, se nazývá opakování. Snažte se provádět každé opakování s co nejmenším tempem. Čím menší je hybnost, tím hůře vaše svaly pracují. A čím tvrději pracují, tím jsou větší. Chcete-li zkontrolovat, zda je při zvedání velká hybnost, podívejte se, zda rameno plave. Pokud rameno plave, pak je tam velká hybnost.

6. Buďte flexibilní a provádějte různé cviky. Každý cvičební program by měl mít rozmanitost. Cvičení, cíle a sestavy můžete každý měsíc měnit, abyste byli motivovaní a na cestách. Když to uděláte, pomůže vám to předejít nudě a ztrátě energie fyzicky i psychicky.

7. Buďte motivovaní! Nejlepší způsob, jak udržet energetickou hladinu cvičenců, je umožnit zdravou soutěživost a umožnit jim mít pocit kontroly. Mít kontrolu znamená vlastnit smysl, kde se každý podílí na implementaci programu. Chcete-li to provést, musíte být také důslední při prokazování svých dovedností.

Ne všechny programy fungují pro všechny typy lidí. Neexistuje cvičení, které by bylo nejlepší pro všechny. Ale člověk se učí od zkušených lidí. Naučte se uznávat bloky a prokazujte sebekázeň, udržujte si motivaci a pracujte tvrději každý den a přidejte rozmanitost. Při provádění těchto věcí zjistíte, že pro vás bude fungovat spousta programů.